Préparation physique
La coordination
La coordination est la faculté de maitriser des actions motrices complexes avec de la précision et une certaine économie d’énergie.
Pourquoi entrainer la coordination ?
- C’est la base sur lequel les techniques vont se mettre en place
- Elle permettra un geste plus efficace car elle interagit avec les autres qualités biomotrices (force, vitesse, endurance etc…)
Comment entrainer la coordination ?
- Varier les situations de déplacement et projection
- Varier les environnements dans lequel on travail
- Travail de dissociation (les jambes font un mouvement, les bras font un autre mouvement)
- Présent dans les échauffements, dans les éducatifs (à chaque séance avec les U14 à U16).
La proprioception
(équilibre)
C’est la faculté de stabiliser son corps dans une posture et le fait d’arriver à se repérer dans l’espace.
Pourquoi entrainer la coordination ?
- Sans l’équilibre, on ne peut pas développer la force
- Il faut être gainé bassin et pied pour transmettre des forces au sol ou à son corps ou à un engin
- Améliorer la technique (placement de bassin)
Comment entrainer la coordination ?
- Varier le sol souple, dur, instable
- Varier les repères visuels (yeux ouvert / fermé)
- Varier le nombre d’appui (un pied, 2 pieds etc…)
- Varier les positions et les exercices