L'endurance

L’endurance est la faculté de maintenir un effort le plus longtemps possible, quelque soit l’intensité de l’effort.
VO2 max est la quantité max d’oxygène qu’un individu peut consommer par unité de temps lors d’un test max.
La VMA est la vitesse maximale aérobie atteinte lorsque l’athlète arrive à Vo2 max (en km/h)
La PMA est la puissance maximale aérobie atteinte lorsque l’athlète arrive à Vo2 max (en watt).

Pourquoi développer l’endurance ?

• Reproduire des efforts explosifs au cours d’une séance ou d’une compétition.
• Prolonger des postures ou placement (équilibre)
• Mieux récupérer
• Mieux enchainer des charges d’entrainement
• Être plus performant en sport d’endurance
• Prévention santé

Comment tester l’endurance ?

Tests VMA : léger boucher, vameval, Luc leger, cooper (12’), semi cooper 6’…

Exemple protocole test Leger boucher :
Sur une piste de 400 m.
Des plots sont disposés tous les 50 m, les coureurs doivent se trouver à un plot pour chaque coup de sifflet.
Cela démarre à 7 km/h c’est le palier n°1.
Au bout de 2 min la vitesse augmente de 1 km/h, on passe alors à 8 km/h c’est le palier n°2.
Puis 2 min après arrive le palier n°3 à 9 km/h…
Et ainsi de suite jusqu’à ce que le coureur n’arrive plus à suivre la cadence imposée par les coups de sifflet. Cela indique qu’il a atteint sa V.M.A., il faut alors s’arrêter et noter cette vitesse ou le temps de course depuis le début du test.
Il faut envisager ce test comme une course et se donner à fond pour que la valeur obtenue soit significative. L’accélération est progressive on s’échauffe donc au fur et à mesure du test.

Exemple protocole test luc léger navette :
Sur un espace en ligne droite, il faut poser deux plots espacés de 20m.
Les athlètes doivent réaliser le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées.
A chaque signal sonore, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé par le signal sonore. Le test commence à une allure de 8km/h, il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant le test. L’échauffement se fera progressivement pendant le test.
Avantage : facile à mettre en place.
Inconvénient : sous évalue la VMA si l’on fait l’athlétisme. Il faut donc faire une extrapolation du résultat du test pour utiliser les bonnes valeurs (cf tableau ci-dessous).