La force

La force est la faculté de vaincre des résistances extérieures ou de s’y opposer grâce à un effort musculaire.
On retrouve :

• La force-vitesse (puissance= capacité à soulever une charge la plus grande vitesse possible)
• La force endurance (capacité à maintenir un % de la force max pendant une période ou un nombre de répétitions supérieur à 15.
• La force max (la force la plus élevé lors d’une contraction musculaire)

Pourquoi développer la force ?

• Pour pouvoir créer et orienter les forces d’appuis (éviter les écrasements – se déplacer vers l’avant)
• Pour être gainé et aligné
• Pour gagner en puissance (Attention la PUISSANCE N’EST RIEN SANS LA MAITRISE TECHNIQUE)
• Pour améliorer l’amplitude
• Pour prévenir des blessures
• Pour réaliser certaines habiletés techniques

Comment tester la force ?

• Test 1RM en musculation (charge que l’on peut soulever une fois)
• Test 3RM en musculation (charge que l’on peut soulever trois fois)
• Test shirado et sorrensen (abdominaux et lombaires)
• Test de détente verticale ou horizontale
• Test d’endurance de force jusqu’à l’échec
• Application my jump et my sprint (profil force-vitesse)

Comment entrainer la force ?

• Différentes méthodes en salle de musculation : hypertrophie, 3-7, lourd léger, excentrique, pliométrie, stato dynamique, isocinétique etc… Ces méthodes varient d’une période à une autre de la préparation mais la logique c’est d’aller du lourd vers le plus lourd puis vers du plus léger mais à haute vitesse.
• Circuit training au poids de corps avec charges additionnelles.
• Atelier en salle de sport.